7 / 31
J a k k o r z y s t a ć z t e j k s i ą ż k i
9
Miara dłoni
•
Na str. 114–115 znajdziesz fotografię w naturalnych rozmiarach.
•
Jeżeli twoja otwarta dłoń jest wielkości 1
½
piersi kurczęcia, a zaciśnięta
pięść – wielkości 1
½
średniego ziemniaka, wybierz dla siebie dużą porcję.
•
Jeżeli twoja otwarta dłoń bliższa jest wielkością 1 kurzej piersi, a twoja pięść
– 1 średniemu ziemniakowi, wybierz porcję małą (pokazany na mniejszym
zdjęciu wewnętrznym).
•
Do codziennej diety możesz włączyć kilka przekąsek. Jeżeli jednak zamie‑
rzasz schudnąć, spożywaj raczej niewielkie bądź niskokaloryczne przekąski.
•
Po upływie pewnego czasu, obserwując utratę lub wzrost swojej wagi, do‑
bierz dla siebie odpowiednią wielkość posiłku oraz liczbę przekąsek.
Mała porcja